[...] Podrzut jednorącz 7.5 ,12.5, 15 x15 (15x15) Pull over 7.5, 12.5 x15 (12.5x15) Uginanie nóg na maszynie leżąc 50x2 , 50x2 - - - - - - Przysiad rwaniowy W ostatniej serii przy 10tym powtórzeniu straciłam równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz [...]
[...] kg 2578 kcal ------------------------------------------ TRENING Dzień "Klatka + grzbiet" A1: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ: 5-6 serii 4-6 powt. A2: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
1. Czy dobrze dobrany jest trening brzucha? 2 razy w tygodniu (pon+piat)? 2. Bardzo prosze przyjrzyjcie sie liczbie serii i powtorzen, bo z tym mam najwieksze problemy. (brzuch x 20?, nogi x 10?)(3 serie na iz.,4 serie na zloz.?) 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do [...]
[...] już nie chciałem i nie dałem rady. 3. Martwy ciąg |62,5|67,5|72,5|77,5|82,5| W dwóch ostatnich seriach, połowę powtórzeń robiłem po 5-15s przerwie na oddech w czasie serii, a więc technicznie od jakiegoś czasu nie wykonuję 12p w każdej serii. 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |17,5|20|(7+3+3+2)22,5|(5+3+3+2+2)25| W uginaniu podobnie jak [...]
trening front 140kgx2 + rwanie sztangielki jednorącz 40kg x2 na stronę x6 + drążek : kilka serii mam filmy dla Was z frontu, rwania i tego drążka. Wrzucę teraz jak się uda, jak nie to wieczorem albo jutro z samego rana. Moc z Wami :-)
[...] bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gwoli ścisłości, nie ma czegoś takiego jak trening na masę :-) trening zbyt monotonny się wydaje. Urozmaić ilość powtórzeń, serii. Wszędzie masz 3 serie po 10 powtórzeń. Nie każda partia jest taka sama. W środę daj najpierw barki i na początek daj wyciskania a nie szrugsy. plecy z nogami? NIe! na plecy masz tyle samo serii co na biceps. [...]
[...] Wstaje i jeszcze do mnie mówi, że tak sie powinno robić, powiedziałem mu tylko, że nawet tymi 30 kg może zrobić sobie krzywde, bo to nienaturalny ruch barków, on nic, po 3 serii tak zrobionej patrze, że coś pobladł i mówi do mnie:"no chyba miałeś racje" i poszedł do domu skrzywiony jakiś Więcej go nie widziałem. A z koxów jest pianie [...]
[...] (24kg - 2ie serie) 12. Wspiecia na palce siedząc- (10kgx10 powtórzeń, więcej nie dałam rady bo aż mnie skurcz w jednej łydce złapał, zmieniłam na 5kgx15powtórzeń przy 2giej serii) no i dzisiejsza miska + dużo warzyw - dziś głównie sałata zielona i czerwona papryka, suplementy 1x omega gold3, 2x olej z ogórecznika, 1x witamin plus dla kobiet, 1x [...]
Tak, zrobiłaś podwójny trening;-) Tak, rób tak jak wcześniej 2serie x15powtórzeń, tylko rób dłuższe przerwy, tak z minutę żeby mieć siłę w drugiej serii i wycisnąć więcej. To max. 30 sekund dotyczy obwodów, żeby nie robić przestojów tylko jedno po drugim ćwiczenia. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-21 20:08:38
[...] :-) dzięki Esther! co ja bym bez Was dziewczyny zrobiła :-) już się dziś martwiłam, że jak dojdę do tygodnia gdzie są po 4 serie i wg "moich" dwóch obwodów miałabym robić 8 serii to bym się chyba załamała siedząc 4-5 h na siłowni... ufff dobrze że się spytałam bo coś mi nie pasowało :-) a pytałam panów na siłowni jak to jest z tymi obwodami to [...]
[...] kg/4,5 kg. 1. Zarzut robiłem po raz pierwszy, ale myślę, że ok, może trochę ciężar za mały. Co do wyciskania to barki ładnie piekły i 2,5 kg można dorzucić. 2. W każdej serii miało być 15 powtórzeń, a było jak widać wyżej. 3. Ostatnia seria ciężko, ale minimum 1 kg dołożę. 4. Trochę uponiewierał barki, ciężar zostaję. 5. Męczarnie straszne. [...]
[...] kg/20 kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w uchwycie młotkowym: 10=10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+ 1,5 kg). 1. Tak jak ostatnio miało być 8 powtórzeń w ostatniej serii, a znów tylko 6, więc bez progresu. 2. W trzeciej i w czwartej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję. Dostałem ponad 700 gramowego łososia wędzonego wprost z [...]
[...] kg/17 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 kg. 2. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń, więc ciężar zostaję. 3. Zastanowię się jeszcze, czy by coś nie dorzucić. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 12<10=10<8, 15 kg/17,5 kg/17,5 kg/20 [...]
[...] /1kgx8 7. Dumbbell swing Gironda style 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 3kg /2kg /2kg /2kg +1kgx8 + 0kgx10 :)) 8. Shoulder stretch 60-90 sek 60s Co za trening... po drugiej serii 6a i 6b zastanawiałam się czy będę płakac czy rzygac i siedziałam przez chwile na podłodze z głowa schowaną w ręczniku }:-( MISKA 170/80/180 - owies, jajko, banan, [...]
[...] troche jak się zwolniły. W przednim też problem ze stojakami :-( Bułgary na raty, nogi sie trzęsą i się przewracam @@-) Wstyd... %-) 3a,b,c - zaczynało sił brakować, po 3 serii było mi niedobrze. Ogień w tyłku. We wznosach 55kg ledwo szło więc zmniejszyłam. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, [...]
[...] ten środek. Dlaczego uważasz,że trening jest zły? Ze względu na duża objętość treningu? Zazwyczaj stosowałam interwały lub zwykły split 4-5 dniowy,gdzie wykonywałam ok. 14 serii na duze partie i 9 na małe. Obecny trening jest wzorowany na treningach bikini/fitness pro. Stosuję niedługo, z ciekawości. Zmieniony przez - Pompa57 w dniu 2011-02-02 [...]
jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]